7 Einfache Beckenboden-Übungen für Zuhause

7 Einfache und Effektive Beckenbodenübungen für Zuhause

In der heutigen schnelllebigen Zeit suchen immer mehr Menschen nach einfachen Wegen, die Gesundheit und das Wohlbefinden bequem zu verbessern. Eine der effektivsten Methoden zur Stärkung des Beckenbodens und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit ist das Beckenbodentraining. In diesem Artikel stellen wir Ihnen heute sieben einfache und effektive Beckenbodenübungen vor, welche Sie ohne Hilfsmittel selbst ausführen können. Doch bevor wir beginnen, lassen Sie uns kurz erläutern, warum ein starker Beckenboden so wichtig ist.

Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die eine wichtige Rolle bei einer Vielzahl von Funktionen spielen, darunter die Unterstützung der Blase, des Darms und bei Frauen auch der Gebärmutter. Ein starker Beckenboden kann helfen, viele gesundheitliche Probleme zu verhindern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

7 Beckenbodenübungen für Zuhause

1. Kegel-Übungen: Diese Übung ist ideal, um die Muskeln des Beckenbodens zu stärken. Beginnen Sie damit, die Muskeln anzuspannen, als würden Sie den Urinstrahl stoppen, halten Sie die Spannung für einige Sekunden und entspannen Sie dann wieder.
2. Brücken: Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt. Heben Sie das Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln und den Beckenboden anspannen, halten Sie kurz und senken Sie es dann wieder ab.
3. Squats: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie und gehen Sie in eine Hockposition, während Sie den Beckenboden anspannen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen.
4. Vogelhund: Beginnen Sie in einer Vierfüßlerposition, strecken Sie ein Bein und den gegenüberliegenden Arm aus, während Sie den Beckenboden anspannen. Halten Sie die Position für einige Sekunden, bevor Sie die Seiten wechseln.
5. Beckenkreisen: Sitzen Sie auf einem Stuhl oder einem Gymnastikball, kreisen Sie Ihr Becken in einer sanften, fließenden Bewegung, während Sie den Beckenboden anspannen.
6. Beinheben: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein nach oben, während Sie den Beckenboden anspannen, halten Sie es für einige Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
   Wand-Sit: Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, gehen Sie in eine Hockposition und halten Sie die Position, während Sie den Beckenboden anspannen.

Gehen Sie, gemeinsam mit uns den Schritt: EMS-Beckenbodentraining

Während diese Übungen großartig sind, um Ihren Beckenboden zu Hause zu stärken, gibt es eine Methode, die noch effektiver sein kann: das EMS-Beckenbodentraining. Dieses Training nutzt Elektromyostimulation, um die Muskeln des Beckenbodens gezielt zu stärken und zu tonisieren, was zu schnelleren und effektiveren Ergebnissen führen kann. Wenn Sie also ernsthaft daran interessiert sind, Ihren Beckenboden zu stärken, sollten Sie in Erwägung ziehen, das EMS-Beckenbodentraining zu buchen.